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Climbing

Das ultimative Indoor-Training mit Kletterweltmeister Adam Ondra

In vier Video-Episoden weiht uns der 24-Jährige Tscheche in die Besonderheiten seines Trainingsprogramms ein

Kletterer finden immer Routen, die ihnen die eigenen Grenzen des Machbaren aufzeigen. Weltweit gibt es nur wenige Ausnahmetalente, die selbst die Obergrenze der Schwierigkeitsskala mit Erstbegehungen neu definieren. Neben Chris Sharma hat besonders Adam Ondra in den vergangenen Jahren mit Routen im 12. Schwierigkeitsgrad immer wieder neue Meilensteine gesetzt.

Derzeit nimmt der Tscheche bei seinem ambitionierten „Project Hard“ in der norwegischen Flatanger Cave mit der möglicherweise ersten 12/9c die bis dato schwerste Kletterroute der Welt ins Visier. Zu Hause bereitet er sich intensiv auf die spezifischen Sequenzen vor, um beim nächsten Besuch die Route zu befreien. Es drängt sich angesichts der Höchstleistungen die Frage auf, wie der 24-Jährige gezielt trainiert und was Amateure von seinem Alltag lernen können.

Epic TV hat den mehrmaligen Weltmeister und Weltcupsieger in seiner Kletterhalle in Brünn besucht, um in insgesamt vier Episoden tiefe Einblicke in dessen Trainingsroutinen zu gewähren. In der ersten Folge stellt er zunächst die Gym-Setups und Tools vor, um einen Überblick zu verschaffen, welche Elemente involviert sind.

Episode zwei der Trainingsreihe beleuchtet, warum Bouldern als Trainingsform wichtig ist. Nach dauerhaftem Scheitern bei der härtesten Bewegung in einem Projekt wird auch die größte Ausdauer nicht helfen. Adam zeigt mit seinem Trainingspartner Martin Stranik, wie man in solchen Fällen einen Gang nach oben schalten kann, um die spezielle Crux gezielt ins Auge zu fassen.

In der dritten Folge rückt das Training am Campusboard ins Zentrum der Aufmerksamkeit. Ondra beurteilt es als effektivstes Trainingsinstrument für Kletterer, rät gleichzeitig jedoch zur Vorsicht, da unsachgemäße Technik ein vorbestimmter Weg zur Fingerverletzung ist.

Die vierte Episode behandelt das Thema Kraftausdauer unter Verwendung von Campusboards. Ondra führt uns uns durch sein persönliches Trainingsprogramm, bei dem einige der schweren Übungen den durchschnittlichen Kletterern schnell überfordern und mitunter zu Verletzungen führen können.

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