Um das Maximale aus den Übungen zu holen, berücksichtige folgende Tipps:

Stimme die Übungen auf deinen Körper ab und nicht umgekehrt. Versuche die Posen so exakt wie möglich nachzumachen, aber vergiss nicht, dass jeder Body anders geformt ist und Bewegungen nicht immer genau gleich aussehen können – man sollte sich immer wohlfühlen dabei. Du kannst das Video problemlos jederzeit stoppen, um sicherzugehen, dass du die für dich ideale Position findest.

Fokussiere dich auf deine Bewegung. Dies ist ein Aspekt beim Yoga, der sich vom klassischen Dehnen unterscheidet. Achte auf deine Atmung, die Wahrnehmungen deines Körpers und die Fortschritte in deiner Flexibilität. Versuche, deinen Geist zu beruhigen und Dinge auszublenden, die dir währenddessen durch den Kopf gehen. Sobald du bemerkst, dass du wieder abgelenkt bist, richte deine Aufmerksamkeit wieder auf deine Atmung.

Höre auf deinen Körper, um zu bestimmen, wie tief du in eine Dehnung gehen solltest. Ein leicht unangenehmer Dehnungsreiz ist okay, wohingegen Schmerz absolut kontraproduktiv ist. Du willst keine Gewalt anwenden, um Dehnung zu erzwingen, da dein Gehirn als Schutzmaßnahme die Muskeln vor Überdehnung schützt. Atme tief während der Dehnung und gib deinem Körper die Möglichkeit, sich über die nächsten Wochen langsam anzupassen.

Nutze die Möglichkeit, um mittels der Atmung dein Nervensystem zu beruhigen. Diese 15 Minuten könnten die einzige Gelegenheit am Tag sein, in der man sich ausschließlich auf sich selbst fokussiert – das gilt sowohl für den Körper als auch für den Geist. Während du langsam herunterfährst, gebe dich den Posen hin und erlaube deinem Nervensystem, vom Adrenalin-Überlebensmodus auf dem Trail langsam in den Entspannungsmodus zu wechseln.

Bleib dran. Eine einzelne Yoga-Session wird noch keine nennenswerten Resultate für deinen Körper bringen, also bleib hartnäckig. Zwei bis drei Einheiten pro Woche mit jeweils 15 Minuten sind wesentlich erfolgsversprechender als lediglich eine 90-minütige Session, die du dir nur hin und wieder gönnst. Du wirst von den positiven Ergebnissen überrascht sein, wenn du Konstanz zeigst!

Denn eine Sache sollte dir bewusst sein: Du kannst nur so gut auf dem Rad werden, wie dein Körper es zulässt.