Trailfit bedeutet mehr als nur Training

Auf federnden Waldböden, schmalen Schotterwegen oder feuchten Wiesentrails werden vernachlässigte Muskelpartien mobilisiert. Schrittlängen- und Frequenzwechsel sorgen im Zusammenspiel mit Anstiegen und Bergab-Sequenzen für ein deutlich intensiveres Auseinandersetzen mit der Laufstrecke. TrailFit bedeutet mehr als nur Training: Es ist ein Spiel mit den dir vorgegebenen Hindernissen in der Naturlandschaft, wovon Körperbeherrschung und Balance stark profitieren.

Die sich ständig ändernden Bedingungen bieten eine ausgewogenere Kräftigung und Anpassung des gesamten Bewegungsapparates. Neben der verbesserten Ausdauerleistung schult es die Reaktions-, Koordinationsfähigkeit gleichermaßen. Entscheidend bleibt für viele Interessierte die Frage nach dem Kalorienverbrauch. Pro Stunde werden bei intensiven Einheiten durchschnittlich etwa 800 Kalorien verbrannt, fast die doppelte Menge im direkten Vergleich zum normalen Straßenlauf mit gerade einmal 450 verbrauchten Kalorien. Neben dem gesteigerten Spaßfaktor trumpft der kleine Bruder vom Joggen beim Thema Fettverbrennung also groß auf.

Den Kopf freibekommen

Das Laufen auf unebener Piste erfordert eine deutlich höhere Konzentrationsfähigkeit, um Fehltritte zu vermeiden. Ständig müssen die Füße bewusst anders aufgesetzt werden. Die Psyche profitiert ebenfalls auf mehreren Ebenen vom TrailFit. Bewegungen in der Natur verstärkten die Ausschüttung von Glückshormonen für das mentale Wohlbefinden. Jede naturbezogene Erfahrung wirkt langfristig stimmungsaufhellend, wie eine Studie der Stanford University belegt. Fern von Verkehr und Umwelteinflüssen bietet sich die Chance, aus der alltäglichen Umgebung für die Zeit auf den Trails auszubrechen und wirklich abzuschalten. Die totale Fokussierung auf den Weg blendet Alltagssorgen aus, wodurch der Lauf sogar meditative Elemente erhält.

Starte langsam ins Training

Wer als Läufer von den Straßen auf die Trails wechselt, wird schnell eine mentale Befreiung verspüren. Die Schwierigkeit der Strecke gibt den Takt vor. Umsteiger fühlen sich vom Ausdauertraining fit genug für einen Wechsel, aber beim TrailFit kommen andere Qualitäten wie Balance bzw. Stabilität stärker zur Geltung. Straßenläufer sind es gewohnt, dass beinahe jeder einzelne Schritt ähnlich verläuft, auf dem Trail hingegen landet der Fuß nie gleich. Bei den ersten Sessions sollten Sportler nicht zu viele Kilometer in gewohnter Geschwindigkeit zurücklegen, da die Trainingsintensität im Gelände höher ausfällt. Anfänger starten am besten mit Pausen zwischendurch, um Verletzungen durch die anfangs ungewohnte Intensität vorzubeugen.

Entdecke neue Muskelgruppen, die du vorher nicht kanntest

Die unkonventionellen Routen zwingen dazu, den eigenen Körper geschickt einzusetzen, wie es beim Laufen auf gerader Strecke selten oder nie passiert. Durch den häufig wechselnden Untergrund stabilisiert sich die tiefe Rumpf- und Beinmuskulatur bereits nach den ersten Einheiten. Als Langzeiteffekt der ganzheitlichen Belastung profitieren Läufer mit erheblich verbesserter Körperspannung, die wiederum zu einer erhöhten Verletzungsprävention bei anderen Sportarten führt. TrailFit zeichnet sich dank dieser Eigenschaften als idealer Ausgleichssport für Hobbysportler aus.

Normale oder spezielle Schuhe?

Um Verletzungen vorbeugen, solltest du nach den ersten Einheiten in normalen Schuhen unbedingt auf besser geeignetes Schuhwerk umsteigen. Finde die richtigen für dich, weil sie den einzigen unverzichtbaren Teil der Ausrüstung darstellen. Modelle speziell für diesen Bereich unterscheiden sich durch ihren besseren Grip auf regendurchweichtem Boden. Für den ernsthaften Einsatz schützen sie außerdem vor kleinen Steinen, garantieren mehr seitliche Unterstützung und besser abgestimmte Dämpfung.

Beim Kauf zu beachten? Perfekte Passform, damit Stabilität sowie optimale Dämpfungseigenschaften für die Füße wirken. Diese Faktoren entscheiden mit über den Laufspaß auf den Trails. Spezielle Schuhe sind heute für jede Outdoor-Spielart erhältlich. Daher ist es sinnvoll, im Fachhandel das Know-how von Experten bei der Kaufentscheidung einzubeziehen. Die Profis von KEEN empfehlen für Frauen beim Wandern in der Natur und für leichtere TrailFit-Einheiten den im Gewicht reduzierten Allrounder Terradora Ethos, der Halt in jedem Gelände garantiert.

Sinnvolle Laufbekleidung und Zubehör

Die saisonale Ausrüstung hängt von den Witterungsbedingungen und der jeweiligen Laufdauer ab. Zur Grundausstattung gehört die ganz normale Laufbekleidung wie eine leichte, atmungsaktive Laufjacke und ein langärmeliger Baselayer. An den Beinen reichen Shorts im Sommer und eine Leggings oder Jogginghose für die kältere Jahreszeit. Um Blasenbildung zu vermeiden, sollte beim Kauf der Laufsocken auf keinen Fall am falschen Ende gespart werden. Für längere Trailruns erweist sich ein leichter, ergonomischer Laufrucksack als nützlich, um eine Trinkflasche, energiereiche Snacks und zusätzliche Sportbekleidung für unterwegs zu verstauen. Im Urlaub oder in unbekannten Regionen können Karte, Kompass, Handy und ein Fitnessarmband mit GPS zur Ausrüstung dazukommen.