1. Was ist Arm Pump eigentlich? Harte Arme entstehen durch eine Kombination aus verschiedenen Prozessen, die beim Motocross gleichzeitig im Körper ablaufen. Es beginnt mit einer Ausdehnung der Armmuskeln. Das kontinuierliche Festhalten am Lenker führt zum Anschwellen der Muskulatur, was den Blutfluss verringern oder im Extremfall sogar komplett stoppen kann. Das Blut ist jedoch für den Transport von Sauerstoff zuständig und ohne eine ausreichende Sauerstoffzufuhr wird in der Muskulatur vermehrt Laktat produziert, was zu Schmerzen und Krämpfen in den Armen führen kann. Durch den verringerten Fluss kann das Blut nicht richtig aus den Armen zurückgepumpt werden und es staut sich. Diese teuflische Kombination führt zu verhärteten Muskeln, die sich einfach nicht mehr lockern wollen.

2. Arm Pump im Motocross hängt demnach unmittelbar mit dem Lenker zusammen. Vom Haltegriff geht eine isometrische Belastung der Muskulatur aus – eine statische, haltende Belastung ohne Bewegung. Dabei wird sehr schnell Laktat produziert. Dazu kommt die fehlende „Muskelpumpe“, die bei Bewegungen durch das Anspannen und Entspannen der Muskulatur entsteht und den Blutfluss unterstützt.

5. Auch wenn es nicht einfach ist, versucht beim Fahren entspannt zu bleiben. Glaubt es oder nicht, aber Arm Pump kann zu einem großen Teil mental bedingt sein. Ein entspanntes Gemüt hilft durchaus gut gegen harte Arme. Seid ihr beim Fahren angespannt, wird das richtige Atmen schwerfallen, was wieder zu Sauerstoffmangel im Blut führt. Es ist also wichtig, locker zu bleiben und auf die Atmung zu achten. Konzentriert euch dabei vor allem auf das Ausatmen, denn das Einatmen funktioniert garantiert von ganz alleine!

6. Eine gut eingestelltes und auf euch abgestimmtes Fahrwerk bedeutet ebenfalls eine große Hilfe. Der Rodeo-Ritt auf einem schlecht abgestimmten Fahrwerk führt garantiert zu einem unnötig festen Griff am Lenker und damit schnell zu harten Armen.

7. Versucht euch einen runden Fahrstil anzueignen. Vermeidet extrem spätes und hartes anbremsen, eckige Kurven und hartes beschleunigen – stattdessen an Fahrer wie Stefan Everts oder Christophe Pourcel denken. Sucht nach guten Spuren und probiert auch, in den Kurven Schwung mitzunehmen.

8. Werdet fitter! Ein gut trainierter Körper kann mehr Sauerstoff transportieren, die Energiegewinnung in der Muskulatur optimiert sich, es wird später Laktat produziert und eine Übersäuerung kann schneller und besser abgebaut werden. Wenn das genug Gründe sind, dann geht Fahrrad fahren, joggen oder schwimmen, aber berücksichtigt, dass ihr nicht auf einen Marathon oder Triathlon trainiert. Die Einheiten müssen nicht endlos lang sein. Es ist besser, kürzer und dafür regelmäßig, mehrmals pro Woche zu trainieren.