Die Vorteile – warum Radfahren?

Während die meisten Übungen, die auf wiederholende Bewegungen setzen, langfristig die Gelenke beschädigen, macht das Rad genau das Gegenteil. Da die Belastung während der Anspannung vergleichsweise gering ist, stärkt die Pedale deine Hüftmuskeln, Kniesehnen, Pobacken und Quadrizeps. Und es gilt: Je stärker die Muskeln, desto besser verbrennen sie Fett – also verbrennst du sehr viel mehr Fett beim Radfahren als beim Joggen.

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Dein Körper verbrennt dann sogar noch fett, obwohl du schon lange nicht mehr auf dem Rad sitzt. Also verbrennst du weiter unerwünschte Fettpolster, während du auf der Couch liegst. Genial, oder?

Setze dir ein Ziel (und bleib dran)

Es ist immer einfacher, unter einer Deadline etwas abzuarbeiten, und der beste Weg bei deinem Trainingsprogramm ist ein Ziel. Setze dir also neben dem großen Ziel mehrere kleine auf dem Weg dahin. Auch wenn dein Hauptziel das Abnehmen ist, ist es wesentlich gesünder (und spaßiger), wenn du deine Ziele auf die Distanz und Fitness, die du erreichst, setzt.

Ein sehr bekannter Rat wäre ein Radrennen, das bisher nicht möglich für dich wäre, und dich dafür einzuschreiben. Dann musst du dich eher daran halten und es durchziehen. Wichtig ist, nichts völlig Unmögliches anzugehen – für die Extraportion Motivation sorgt die bezahlte Startgebühr.

Erzähle deiner Familie und Freunden von dem Rennen, sodass sie dir helfen können, dranzubleiben und stets für Motivation sorgen. Nun kannst du auch nicht mehr unbemerkt aus der Sache aussteigen.

Keine Ausreden mehr

Wir alle machen es. Du wachst am Morgen auf, schaust aus dem Fenster und siehst den Regen. Du denkst dir: „Oh, ich fahre wohl heute mit dem Bus.“ Aber wenn du es wirklich ernst meinst mit der Sache, dann kannst du keine Ausreden mehr bringen. Egal, ob Sonne oder Regen – das Fahrrad wartet.

Falls Motivation nicht gerne von alleine kommt und du jeden Morgen mit dir kämpfen musst, dann können folgende Tipps Hilfe geben – sie mögen zwar zuerst etwas extrem erscheinen, aber abnehmen ist wohl nicht auf die leichte Schulter zu nehmen.

• Trage kein Geld bei dir – und auch keine Monatskarte. Gib deinem Partner deine Münzen und Kreditkarten. Wenn man kein Busticket bezahlen kann, dann gibt es nur noch einen Weg – auf dem Fahrrad.
• Jedes mal, wenn du das Auto nimmst, rechne dir aus, wieviel Geld du damit verloren hast. Zieh dieses Geld von deinem Spaßbudget ab und schau mal, ob am Ende der Woche das Glas Wasser als Ersatz für den Weißwein es wirklich wert war.
• Falls der Regen stets für deine Ausrede sorgte und du bemerkst, dass du aufgrund des vielen Fahrens bis 2020 nicht mehr ausgehen kannst, dann hol dir einen Bike-Trainer und trainiere von zu Hause aus. Keine Ausreden mehr! Ach, und wenn du es wirklich ernst meinst und du immer noch nicht rauskommst, dann verkaufe dein Auto und lösche sämtliche Taxinummern auf deinem Handy.

Die richtige Ausrüstung

Bevor du nun beginnst, ist es wichtig, das richtige Rad und die richtige Ausrüstung zu haben. Wenn das dein erstes Trainingsrad ist wird, dann wäre eine professionelle Anpassung einen Gedanken wert. Du wirst viel Zeit auf dem Fahrrad verbringen, von daher wäre es von Vorteil, wenn es bequem ist.

Doch egal was du tust, kaufe niemals dein Fahrrad im Netz, gehe lieber in den nächsten Laden und lass dich beraten. Die Chance dort ein passendes Fahrrad zu finden, ist viel höher.

Wenn du leichter bist, willst du eventuell dafür sorgen, dass auch dein Fahrrad ein wenig abspeckt, damit du an deiner Geschwindigkeit arbeiten kannst.

Du wirst auch geeignete und vor allem wasserdichte Kleidung brauchen. Du willst festsitzende Kleidung haben, die unter keinen Umständen verrutscht und stets wasserdicht ist. Lies dir vor allem Kritiken durch und du wirst erstaunt sein, wie viel besser geeignete Kleidung deine Touren machen kann.

Diät und Ernährung

Es wird dich wahrscheinlich nicht überraschen, aber neben deiner Umstellung auf deinen Trainingsplan wirst du wohl auch an deiner Ernährung schrauben müssen. Obwohl Fettdiäten derzeit groß in Mode sind, bieten sie sich für langfristiges Abnehmen nicht wirklich an und Schockdiäten waren schon immer Müll. Eine einfache, ausgewogene Ernährung und ein Blick auf die richtige Größe der Portionen spielen eine wichtige Rolle.

Es ist auch eine gute Idee, mehr Proteine zu dir zu nehmen, um deinen Stoffwechsel so richtig in Gang zu kriegen. Esse eine gesunde und ausgewogene Mahlzeit innerhalb von 40 Minuten nachdem du aufgestanden bist und eine proteinreiche in den ersten 30 Minuten nach deinem Training (Carbo Loading).

Wenn du Zucker aus deiner Ernährung verbannst, Fastfood meidest und viel Wasser trinkst, dann wirst du sehen, wie schnell dein Körper sich buchstäblich verwandelt. Behalte immer dein Ziel im Auge!

Viel Erfolg!